1. Ngủ
Ngủ là quãng thời gian có tác dụng giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn, tái tạo các mô cơ bị hư hỏng trong cơ thể và tái tạo năng lượng... Giấc ngủ bị xáo trộn có thể dẫn tới các mối nguy hiểm sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hoặc lo âu.
Ngoài ra, nếu không ngủ ngon, bạn sẽ còn phải đối mặt với các tình trạng không dung nạp glucose, tăng huyết áp và mỡ bụng (ngủ ít, thức khuya hoặc không ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều, làm tăng mỡ thừa trong cơ thể). Tất cả những yếu tố này có thể đẩy bạn "tới gần" với bệnh tim mạch vành. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngủ 7-8 giờ vào mỗi đêm đêm.
2. Sex
Tình dục không chỉ là hình thức thú vị nhất của hoạt động thể chất mà còn có tác dụng tạo tâm trạng tốt, hạnh phúc, vui vẻ bởi khi bạn tham gia hoạt động tình dục cũng là lúc cơ thể bạn giải phóng endorphin hvà oxytocin - các hormone tạo tâm trạng vui vẻ.
Theo một kết quả nghiên cứu được công bố trong tạp chí Sinh học - Tâm lý học (nghiên cứu được tiến hành ở Scotland) thì một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất của tình dục là có lợi trong việc giảm huyết áp và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động tình dục còn nhiều tác dụng khác như: giảm đau, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư...
Tình dục không chỉ là hình thức thú vị nhất của hoạt động thể chất mà còn có tác dụng tạo tâm trạng tốt.
3. Đi massage
Sau những giờ làm việc căng thẳng, một chút massage sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao ngày nay có rất nhiều chị em ưa thích việc đến các spa để chăm sóc sức khỏe.
Massage có tác dụng làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là cải thiện vi tuần hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng của tim. Ngoài ra, sự kích thích của massage có thể làm tăng sức căng, sức đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày, ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động của dạ dày, ruột, đồng thời tăng khả năng miễn dịch...
Massage còn giúp ổn định huyết áp, tránh huyết áp cao vì nó kích thích các thụ thể gây áp lực lên não và tăng cường tác dụng dẫn truyền, phản xạ của hệ thần kinh.
4. Tiếp xúc với ánh mặt trời
Ánh nắng mặt trời thực sự có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt và được coi như một "liều thuốc" tự nhiên chống trầm cảm.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần đứng vài phút dưới ánh mặt trời là đã có hiệu quả kích thích các hormone để có một giấc ngủ ngon và tái tạo năng lượng tốt.
Theo Học viện Da liễu Mỹ, nếu bạn để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì nó sẽ giúp ích trong việc tổng hợp vitamin D, một loại vitamin có thể làm giảm nguy cơ xương dễ vỡ, bệnh tim và ung thư... Vì vậy, đừng ngại ngần mà không bôi kem chống nắng và tắm nắng khoảng phút mỗi ngày nhé.
5. Uống rượu vang
Mặc dù được coi là thói quen có lợi sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn muốn uống bao nhiêu tùy ý. Một ly rượu vang cho bữa tối sẽ là một điều... kì diệu cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim.
Rượu vang, đặc biệt là rượu vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa resveratrol nên giúp lưu thông máu linh hoạt, tăng HDL (cholesterol tốt), giảm mức cholesterol "xấu" và ngăn ngừa cục máu đông.
Rượu vang còn chứa nhiều loại axit amin, khoáng chất và vitamin, đây đều là các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các hợp chất có chức năng oxy hóa có trong vang nho có thể phòng trừ các phản ứng oxy hóa có hại trong quá trình trao đổi chất. Những tác hại này là một trong những nhân tố dẫn đến một số bệnh thoái hóa như đục thủy tinh thể, bệnh tim mạch, lão hóa, xơ vữa động mạch.
